質の良い睡眠 vol.02 「良い眠りは、朝日と良い光」
あなたの身体はいま、何を必要としているか知っていますか？
“からだの中から未来を考える”プロジェクト「Will Conscious Marunouchi」と「まるのうち保健室」に集まった測定結果や知見から、ぜひ取り組んで欲しい６つのメソッドが見えてきました。「朝ごはん」「たんぱく質」「ちょこっと運動」「カフェイン抑制」「栄養おやつ」「質の良い睡眠」どれも毎日の中でも身近なトピックスばかりです。６つの切り口から豆知識とソリューションをご紹介していきます。多様な選択肢からあなたの身体に必要なものを選び取ることができますように！
良い眠りは、朝日と良い光
質の良い睡眠をとるためには、朝日をしっかりと浴び、アクティブに日中を過ごし、14時間後に睡眠ホルモンに変化するセロトニンの分泌を促すことが大切です。朝、目覚めるときは太陽の光を感じながら起き、日中は明るい陽の光の下で過ごしましょう。夕方以降は暖かい色の明かりでリラックスし、就寝前の１〜２時間は明るい光（とくにパソコンやスマホなどの電子機器が発する光など）を浴びないようにすることで体内時計が「もうすぐ就寝なんだ」と認識していき、スムーズに睡眠にはいれます。そして寝る時は寝室を十分に暗くすることも大切です。