R-body project編 ちょこっと運動 vol.08「肩こり改善エクササイズ①」

あなたの身体はいま、何を必要としているか知っていますか?
“からだの中から未来を考える”プロジェクト「Will Conscious Marunouchi」と「まるのうち保健室」に集まった測定結果や知見から、ぜひ取り組んで欲しい6つのメソッドが見えてきました。「朝ごはん」「たんぱく質」「ちょこっと運動」「カフェイン抑制」「栄養おやつ」「質の良い睡眠」どれも毎日の中でも身近なトピックスばかりです。6つの切り口から豆知識とソリューションをご紹介していきます。多様な選択肢からあなたの身体に必要なものを選び取ることができますように!

photographs: Yuka Uesawa

肩こりの原因の一つに「長時間の悪い姿勢」というのが挙げられます。

特に普段、デスクワークでパソコンを見ていると頭が前にでて、背中が丸まる姿勢になりやすいのです。このような姿勢を長時間継続すると、肩や首の筋肉の血流が滞って、肩こりといった不快な症状が現れます。

上記の症状を、改善するための肩こり改善のエクササイズをご紹介します。

まずは座った状態で背筋を伸ばしましょう。肩と耳が床と垂直になるように頭の位置を正します。この状態で手のひらを外側に向け、腰が反らないように左右の肩甲骨を背中の中心に向かって近づけます。目安は10回です。肩甲骨の内側の筋肉が使われている感じがあればOKです。

場所も取らないので、お仕事の合間にデスクでぜひ取り入れてみてください。

R●BODY CONDITIONING CENTER 大手町店

「鍛える」前に「整える」といったコンディショニングをテーマに、肩こり・腰痛といった不調の予防からスポーツのパフォーマンスアップまで、医科学的根拠に基づいた運動指導を、経験豊富なトレーナーから受けることができます。”自分にあったカラダのコンディショニング方法”を、学びながら運動できる場所です。
https://r-body.com/