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「食育丸の内」とは、三菱地所の「都市と食に関する問題」に取り組むプロジェクトの一環です。「食」に関する様々な活動を通じて、生産者、消費者、レストランが共に手を携え、人々が一層、心身共に健康になれる社会づくりを目指し活動していきます。

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Chef's Club

丸の内エリアを中心に活躍されている、日本を代表する和食・フレンチ、イタリアン、アジアン、4ジャンルのシェフ26名によって構成される「丸の内シェフズクラブ」。ただ、調理するではなく、食育を合言葉に、実際に生産地に足を運んだり、子どもたちへの食育授業など様々な提案、イベント発信などを行っています。

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Contents

マルシェに行こう
イートアカデミー
旬のシェフズランチ
子どもの食育ウェルカムキッズ
シェフの履歴書
服部幸應の食育のツボ
私を育てた『あの時、あの味』
元気になるニッポンの味めぐり
ラブテリ東京&NYヘルスリテラシー向上委員会
Will Conscious Marunouchi
肩こりは本当に治らない?」

 働く現代人にとって切っても切り離せないお悩みが肩こりと腰痛。大正製薬株式会社が精神的•肉体的な衰えについて30代の男性ビジネスパーソン357名を対象に行った調査結果では、約8割が身体の不調や衰えを実感していて、肩こりや腰痛にいたっては3人に2人が悩まされているという実態が浮き彫りになりました。

 また、女性はどうかというと、日経ウーマンオンラインが行った調査結果においても「肩こり•腰痛」は第一位で、なんと男性を超える91.2%もの女性が悩まれていることが判明しました。しかも、30代を過ぎるとそれらが慢性化していくことが悩みの種になっているようです。

ビジネスパーソンの8〜9割を悩ませる肩こりはなぜ起こる?

 一言に『肩こり』と言ってもその原因は人それぞれです。ただ、自分の身体を理解することで改善策が見つかるかもしれません。

 肩こりの対処法で、揉む・針・灸・マッサージ・ストレッチなどが一般的に行われています。一時的には楽になったと感じますが、また、すぐに肩こりを感じる方が多いのではないでしょうか?肩こりは本当に治らないものなのでしょうか?

 原因は様々でも、本当の肩こり改善方法は「自分の姿勢を理解し、姿勢の改善を意識する事」が第一です。正しい姿勢を保ことによって、結果として肩こりのない身体に繋がります。

 では、ここで肩こりのおこりやすい姿勢をご紹介しましょう。

 こういった姿勢の方は身体の筋肉を緩める行為(マッサージ・針・灸等)をしたとしても一時的には楽に感じますが再度、さらにひどい肩こりがおこります。人は、強い刺激を受けるとさらに強い刺激でしか楽になる事が出来なくなり、強い刺激は、肩こりの悪化を招きます。肩こりがひどくなると、めまい・吐き気・頭痛などに繋がってきます。

ビジネスパーソンがとくに気をつけたいデスクワーク中の猫背

 猫背の方は背中が丸くなり、あごが前方に付き出しています。
頭部の位置が体幹より前方にありますので首~肩・背中にかけての筋肉で頭部を支えています。頭の重さは成人で2~5kgほどあります。そのため頭が少しでも体幹からズレた姿勢だと首~背中にかけて負担が増えます。

 イメージしてみてください。ボウリングのボールを胸の前に持った時と、腕を前に伸ばして持った時では、どちらが重いと思いますか?

 ボール=頭・腕=首肩と考えてください。ボールは胸から前に離れていくと重さが増していきます。頭も前方や左右に傾けますと首肩にかかる負担が増していきます。

 頭が傾いた状態を維持していると首肩への負担が常にかかることになります。支えている首肩の筋肉を揉んだり緩めても頭は傾いた状態なのでまた、肩こりが出てきます。

知っておきたい悪い姿勢と良い姿勢の違い

 一般的には『姿勢が悪い=楽な姿勢』『姿勢が良い=疲れる姿勢』と無意識にイメージされますが、本当に良い姿勢とは、身体的にも負担の少ない姿勢の事を言います。ビジネスパーソンが不調に悩まされるのは作業効率の低下に繋がるため、米国の企業では理学療法士が社員の机や椅子の高さを無理のないよう設定したり、バランスボールをデスクチェアにする会社などもあります。

 ここで、良い姿勢と簡単にできる肩こり解消ストレッチをご紹介します。

《良い姿勢》)イラスト

左:かかと接着面の床と肩が平行で、かつ左右の肩の長さが均一であれば良い姿勢です。

右:耳孔~肩峰~大転子~ガーディー結節~外果までが一直線になっていたら綺麗な姿勢です。

肩こり解消ストレッチ1イラスト

①:頭を真横に倒し、倒した方向の手で反対の耳を触る様に手を乗せる。(手の重みだけでストレッチになりますので力は抜いて手を置いてください)
 ☆頭を倒した状態で深呼吸3回×3セット


②:頭を斜め下方に倒し、倒した方向の手で反対の耳の後ろを触る様に手を乗せる。(手の重みだけでストレッチになりますので力は抜いて手を置いてください)
 ☆頭を斜め下方に倒した状態で深呼吸3回×3セット


 ※首~肩の疲労改善と予防になります。
 ※鏡で肩幅を観て首~肩の幅の左右どちらかが短い方を伸ばすと効果的です。
 ※分からない場合は頭を左右に倒してみて、首が張る方を行ってください。

肩こり解消ストレッチ2イラスト

①:伸ばしたい方の手(小指側の手の平)を掴みます。

②:掴んだ手を上方に伸ばしてから斜め上方に倒していきます。
 ☆倒したまま深呼吸3回×3セット(左右両方)


 ※腕が上がりやすくなり、肩が楽になります。
 ※伸ばしている方はなるべく力を抜いてください。
 ※わきの肩甲骨側の筋肉を伸ばしていき、気持ち良い所で止めてください。
 ※撫で肩・猫背の方にも効果的です。

 室内でもできるストレッチですが、せっかくならランチライムに外で新鮮な空気を吸いながら伸び伸びと行ってみませんか? 秋の紅葉を楽しみながら身体をほぐしましょう。

文・佐伯瑛智


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データ出典
・大正製薬:『30代ビジネスマン・体の変化 と"衰え"』

佐伯瑛智
PHMカイロプラクティック神戸院長


プライマリーヘルス(その方が抱えるあらゆる体の問題に対し根本的な改善策を共に考え継続的な共同関係を築く)、メディテッド(深く考える)をモットーに施術を行う。11年間勤務したカイロプラクティック治療院では、ご年配の方から妊婦・お子様・乳幼児の方まで幅広く施術にあたる。

《経歴》
・関西カイロプラクティック医学院卒業  
・オーストラリア公立マードック大学健康科学部カイロプラクティック・スポーツサイエンス学科健康科学士取得
・韓国ハンソ大学健康増進大学院カイロプラクティック学科 理学修士取得
・平成23年より関東の栄養・健康の学会へ協力参加。
・平成25年より高崎市、佐藤病院(産婦人科)と提携、委託にて病院で施術を行う。
・11年間カイロプラクティック治療院に勤務、院長を経て、平成25年PHMカイロプラクティック神戸を開院。

現在も技術習得、向上のため各種セミナー・学会に参加。 ※WHO(世界保健機構)のガイドラインに準じた国際基準の教育課程を習得しています。

PHMカイロプラクティック神戸院


ラブテリ東京&NYヘルスリテラシー向上委員会

東京とNY在住の医療•食•健康のスペシャリストによる予防医療プロジェクトチーム「Luvtelli(ラブテリ) 東京&NY」が “世界一の美女“ を目指す女性たちのサポートと同時に日本経済を支える丸の内のビジネスパーソンの身体作りを強力にバックアップします。

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